jazda na rowerze

[...] warzyw lub makaron gotowany + puszka tuńczyka + kilka małych pomidorków koktajlowych. godz 19:30 Kolacja mieszanka sałat + 100 g kurczaka gotowanego lub tuńczyk lub ser mozzarella + warzywa (ogórek, pomidor, rzodkiewka) Dodam ze posiłek obiadowy to posiłek przed treningiem ćwicze 3x w tygodniu siłownia +2/3 razy jazda na rowerze po 25-40 km.

[...] i kobieca talia. PUPA - moja pupa nie jest duża :) chcę ją powiększyć, zaokrąglić i ujędrnić poprzez: - przysiady z lekkim obciążeniem (nie chcę rozbudować ud) - rekreacyjna jazda na rowerze z wplataniem pozycji spinningowych - ćwiczenia typu melB itp. w zaciszu domowym Czy powinnam zwrócić na coś jeszcze uwagę? Czy unikać jakiś ćwiczeń aby [...]

[...] dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie/rower, ćwiczenia z hantlami Witam, od 2 miesięcy po raz pierwszy w moim życiu zacząłem troszkę trenować - bieganie/jazda na rowerze. Przez ten czas stosuję również dietę - wcześniej jadłem dwa olbrzymie posiłki w godzinach 15-19 i jeszcze podjadałem wieczorem, obecnie jem 5 małych [...]

Mam na imię Marek. Jestem początkujacym kulturystą.Mam 13 lat, 45kg wagi, 155cm wzrostu.Chciałbym powiększyć swoją mase. Ułożyłem plan ale nie wiem czy dobry. Proszę o ocene mojego planu i ewentualne poprawki. Wtorek- Klatka , Triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na skośnej 12,10,8,6 -Rozpiętki [...]

[...] łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: strona sie nie otwiera nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła :( Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, jazda na rowerze, piłka nożna. Siłownia regularnie wraz z rowerem. Odżywianie: jem dużo białka, ziemniaków, wyrobów z mąki, często jajecznica Cel: poprawa estetyki i [...]

[...] Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI 29.5 Aktywność w ciągu dnia: siłownia.. ponidziałek-środa-piątek. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda na rowerze od czasu do czasu Odżywianie: moja dieta jest bogata w nabiał (wapń) zalecenie lekarza, od marca unikam słodyczy, napojów słodzonych etc Cel: szybka [...]

[...] Rzeźba,siłą i wieksza masa ale nie dużo Staż treningowy na słowni: brak trenuje w domu Uprawiane inne sporty: piłka 3 razy w tyg wf 4 razy w tyg koszykóka codziennie jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki Dieta: to co mam w lodówce Przeciwskaznania medyczne: chyba [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 187 Cel treningowy : czysta masa Staż treningowy na słowni : 0.5 roku Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze ,piłka nożna(2h w tygodniu) , wfx3 w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka sztanga sztangielki atlas Dieta : jem co mama zrobi na [...]

[...] do ryżu z kurczakiem itp.) posiłek potreningowy - to samo co w poprzednim posiłku 19:00 twaróg Plan treningowy: 3 razy w tygodniu hiit/tabata (jak zwał tak zwał) taka jak na tym filmie http://www.youtube.com/watch?v=nDcNzEFr7yA 2 razy w tygodniu jazda na rowerze Proszę o komentarze, uwagi. Zmieniony przez - mietek14 w dniu 2010-03-27 18:46:52

[...] łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : 12h pracy jako magazynier Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tygodniu FBW, jazda na rowerze do pracy 16km dziennie (8km w jedną stronę). Cel : raz na zawsze uporać się z zbędnymi kilogramami do końca roku Ograniczenia żywieniowe : organizm mój nie [...]

[...] duzo cukru i fast foodow-teraz dieta Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: spacery , jazda na rowerze, nie mam dostepu do silowni ani fitnes Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: slim figura, chrom plus-teraz oba Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] diety i rodzaju treningów nasuwają mi się pewne pytania, na które mam nadzieje uzyskać tutaj odpowiedź. - W środy i niedziele, robię trening cardio (długa, intensywna jazda na rowerze ~~ około 1000kcal spalonych lub sparing bokserski, również spalone kalorie osiągają pułap 1000). Do tej pory dojadałem około 600 kcal w dni wzmożonego [...]

[...] Obwód uda: 73 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od czasu do czasu jazda na rowerze Odżywianie: w sumie lubię wszystko :) nie jestem wybredny Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane [...]

Ćwiczenia 3 razy w tygodniu jednym planem: Wt Czw Sob Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 Plecy: - Podciąganie końca sztangi w opadzie 10/8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, nachwytem szerokim 12/10 Klatka piersiowa: - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/8 - Wyciskanie [...]

[...] - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda na rowerze(ok.6-10km dziennie) tennis (żadko) codziennie 45minut z hantlami Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - [...]

[...] tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : Praca fizyczna produkcja 8 godz noszenie szyb ok 500 szyb waga 1 szyby ok 13 kg Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jazda na rowerze ok 1 godz codziennie do pracy, po redukcji chciał bym zacząć trenować na rzeźbę Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : żadnych Stan zdrowia : zdrowy [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 10x10x10x8x8 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10x10x10x8x8 -unoszenie ramion w przód ze sztanga 10x10x10x8x8 Dodatkowo 4x w tygodniu jazda na rowerze około 1 godzina i szóstka weidera na mięśnie brzucha.Czy ktoś mógłby ocenić ten plan i podpowiedzieć co powinienem zmienić?? Moim celem jest zwiększenie siły [...]

[...] ćwiczeń: codziennie. Brzuszki naprzemiennie z innymi ćwiczeniami, Czas ćwiczeń: od listopada 2012 razem z dietą, Inna aktywność: spacery prawie codziennie po 1,5 godziny, jazda na rowerze 7 km. Jak już pisałem, chciałbym wyrobić kaloryfer i bardzo mi na tym zależy. Proszę o pomocne odpowiedzi, z góry dziękuję, i pozdrawiam wszystkich. PS. [...]

[...] linki wyciągu górnego w siadzie - 3 serie (10 powt.) Nogi Nóg specjalnie nie chcę "rozbudowywać". Jeżeli już, to chodziłoby mi o spalenie tkanki tłuszczowej:) - jazda na rowerze wystarczy, czy też warto ułożyć na nie jakiś zestaw ćwiczeń? Kolejną niewiadomą dla mnie jest ilość odpoczynku/liczba treningów w tygodniu - planowałem [...]

[...] was zadanie ? Otóż tym razem prosimy o wrzucanie swoich urlopowych zdjęć o tematyce sportowej. Na pewno większość z was spędza czas aktywnie - treningi w plenerze, bieganie, jazda na rowerze, pływanie itd... Wystarczy, że uwiecznicie te chwile na fotce ! Wybieramy 2 najlepsze fotki, a każda zwycięska to suple za 250 złotych - suple, które z [...]